Онлайн-курс похудения от IRS.Academy

Урок № 1 - Правильный настрой

На первом занятии коснемся психологических аспектов похудения. Узнаем, что приводит к перееданию, как это процесс связан со стрессом. Выясним, как скорректировать образ мыслей, чтобы добиться желаемого результата.

Урок № 2 - КБЖУ

На второй встрече побеседуем о калориях, белках, жирах и углеводах. Узнаем, из чего должен складываться здоровый рацион, как за этим следить. Коснемся нормы употребления воды.

Урок № 3 - Физиология пищеварительного процесса

Третью встречу посвятим тому, что происходит с пищей после попадания в ЖКТ. Узнаем, как из нее извлекаются питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. коснемся понятия метаболизма.

Урок № 4 - Состав тела

На четвертом занятии узнаем, почему состав важнее веса. Поймем, как оценить структуру своего тела, какие инструменты для этого потребуются.

Урок № 5 - Связь менструального цикла с питанием

На пятой встрече проанализируем, как меняется выработка гормонов в разные периоды менструального цикла. Как это влияет на аппетит, на потребности организма в тех или иных микро- и макроэлементах. Как выстроить свой рацион с учетом этих факторов.

Урок № 6 - Индивидуальная программа питания

На шестой встрече попробуем рассчитать, сколько белков, жиров, витаминов и минералов вам необходимо употреблять.

Урок № 7 - Повседневная физическая активность

на седьмом уроке получим представление о том, что такое NEAT. Узнаем, как повысить свою активность в течение дня.

Урок № 8 - Программа кардио тренировки

На предпоследнем занятии выучим комплекс простых и эффективных упражнений, дающих кардионагрузку, которые можно выполнять дома.

Урок № 9 - Силовые упражнения

Последнее занятие посвятим планированию силовой тренировки. Разберем, как правильно выполнять упражнения.