Онлайн-курс растяжки от IRS.Academy

Урок № 1 - Зачем нужна растяжка

Кому нужна растяжка, что она дает, каких результатов может добиться каждый. И почему имеет значение только постоянная практика?

Урок № 2 - Основные принципы занятий

(Разминка, правильное дыхание, расслабление, непрерывность занятий, правильное чередование занятий с отдыхом). Выдача программы занятий по дням для каждого участника.

Урок № 3 - Постулаты достижения результата: разбор правильного дыхания

Как правильное дыхание действует на процесс растяжки. Почему без постановки дыхания результата не будет.

Урок № 4 - Постулаты достижения результата: терпение и регулярность занятий

Какие есть стадии растяжки. Разбор упражнений на видео-практике.

Урок № 5 - Статика и неподвижность

Зачем они нужны, в чем их преимущество и сила. Практические упражнения.

Урок № 6 - Пассивная и активная растяжка

Как их правильно чередовать и зачем.

Урок № 7 - Особенности тренировки в длинных связках

Иногда тебе достаточно 15 минут занятий, а иногда 40. Понимание процесса.

Урок № 8 - Круговая тренировка

Принципы ее выполнения. Смена интенсивных занятий и отдыха («шокирование» мышц).

Урок № 9 - Практические занятия: растяжка на трех уровнях

Растяжка мышц, сухожилий, суставов.

Урок № 10 - Фокусное внимание

Куда нужно направлять свое внимание в растяжке для более эффективных результатов?

Урок № 11 - Анализ результатов за 2 месяца тренировок по программе курса

Разбор распространенных ошибок.