Справляемся с тревогой и беспокойством (БЕСПЛАТНО) от Skillbox
Программа курса
Ознакомьтесь с программой курса «Справляемся с тревогой и беспокойством (БЕСПЛАТНО)» от Skillbox
1. Познакомиться с тревогой
Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.
2. Понять тревогу
Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.
3. Виды тревожных расстройств
Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.
4. Принять то, что неподвластно контролю
Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
5. Тревожные мысли
Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.
6. Справиться с паникой
Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.
7. Выдерживать сложные эмоции
Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.
8. Действовать несмотря на тревогу
Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.
9. Итоговый модуль
Подведёте итоги курса. Узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после обучения.
- Трудоустройство
- Город
- Онлайн
- Формат обучения
- Онлайн
- Сертификат
- Есть
Удобная платформа. Skillbox разработали собственную удобную платформу для студентов.
Всё обучение онлайн. Все курсы Skillbox заранее записаны. Изучать можно в любое время.
Доступ навсегда. После окончания обучения вы всегда сможете вернуться к лекциям.
Преподаватели-эксперты. Лекции на курсах ведут крутые специалисты из больших компаний.
Настойчивые менеджеры. Cтуденты отмечают агрессивную рекламу перед покупкой курсов.
Навязывание рассрочки. Первые 6 месяцев бесплатно — на деле это кредит с отсрочкой.
Взгляните, что студенты и выпускники говорят про Skillbox
Я выбрала курс «Анимация интерфейсов», потому что мне было интересно подробно изучить эту тему. Понравился подход преподавателей, то, как они объясняют материал. После обучения у меня увеличилась скорость работы, да и сам подход сменился. В будущем планирую найти работу получше, ...
Начала проходить курс «Рекламная графика 1.0» по совету, и не жалею. Понравилось качество материалов, хотя порой бывало сложно. Мои работы объективно улучшились, это поможет мне в будущем.